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Panikattacken vermeiden | Frankfurt

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Wie kann ich Panikattacken verhindern?

Experten haben keine Möglichkeit gefunden, Panikattacken vollständig zu verhindern. Aber wenn Sie glauben, dass Sie dafür anfällig sein könnten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich zu schützen. Und das fängt bei Ihren alltäglichen Gewohnheiten an.

 

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Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was vor sich geht. Die Symptome einer Panikattacke, wie z.B. Herzrasen, Schwitzen, Atemnot und das Gefühl von Angst oder Furcht sind ähnlich wie bei einem Herzinfarkt oder anderen Erkrankungen. Wenn Sie also einen Anfall haben – oder glauben, einen gehabt zu haben – gehen Sie zu Ihrem Arzt (oder in die Notaufnahme, wenn es dringend ist), um andere Ursachen auszuschließen und um sicherzustellen, dass er nicht zu anderen Problemen führt, wie z.B. der Entwicklung der Angst, das Haus zu verlassen oder Probleme am Arbeitsplatz zu verursachen.

Experten verstehen nicht ganz, warum es zu Panikattacken kommt. Aber sie wissen, dass zu den Dingen, die Menschen verletzlich machen, auch solche gehören:

  • die Familiengeschichte
  • Stressige Ereignisse, wie der Tod eines geliebten Menschen
  • Drogenmissbrauch
  • Probleme mit dem Gehirn oder dem Nervensystem
  • Andere psychologische Probleme

Ernährung
Das alltägliche Leben kann große und kleine Belastungen mit sich bringen. Sie in den Griff zu bekommen beginnt damit, sich um sich selbst zu kümmern.

Essen Sie richtig. Bemühen Sie sich um eine ausgewogene Ernährung. Halten Sie sich von Nahrungsmitteln fern, die Ihnen nicht zusagen, denn die Reaktionen können Ängste auslösen.

Vermeiden Sie Rauchen und Koffein. Sie können Angstzustände auslösen.

Trinken Sie keinen Alkohol und nehmen Sie keine illegalen Drogen. Sie scheinen Sie zu beruhigen. Aber sie können Ihr emotionales Gleichgewicht stören, Ihren Schlaf stören und mit Medikamenten in Konflikt geraten.

Ihr Mind-Set
Sind Sie oft gestresst? Versuchen Sie herauszufinden, ob es in bestimmten Situationen dazu neigt. Machen Sie sich zunächst Notizen, wenn Sie unruhig werden, und suchen Sie dann nach Mustern. Wenn Sie etwas entdecken, das Sie nervös macht, suchen Sie nach Möglichkeiten, besser damit umzugehen. Wenn zum Beispiel ein Spaziergang Ihre Nerven beruhigt, machen Sie einen Spaziergang, bevor Sie mit Situationen oder Ereignissen konfrontiert werden, die Sie aufregen könnten.

Es kann auch helfen, den Umgang mit negativen Gedanken zu ändern. In unseren Köpfen haben wir alle eine Art laufender Kommentar über das, was wir tun und sehen. Einige von uns haben sich angewöhnt, sich auf irrationale Gedanken zu konzentrieren, die das Leben schwieriger machen, als es sein muss. Vielleicht betonen wir in Situationen das Negative, oder wir denken, dass wir die ganze Zeit die Kontrolle haben müssen.

Die kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) kann sehr hilfreich sein, um zu lernen, wie wir unsere Gedanken kontrollieren können, und um praktische Strategien zu entwickeln.

Achtsamkeit und Meditation sind weitere Praktiken, die helfen können, mit negativen Gedanken umzugehen.

Mit Übung können wir erkennen, was wir tun, und diese Gedanken durch positive ersetzen. Wir können das Gute in dem sehen, was geschieht, und Dinge loslassen, die wir nicht kontrollieren können.

Ihr Körper
Wenn Sie sich körperlich pflegen, kann sich Ihr Geisteszustand verbessern. Denken Sie darüber nach, einige davon auszuprobieren:

Regelmäßige Bewegung. Es ist ein bewährter Stresskiller und hilft Ihrer Stimmung, dem Schlaf und so ziemlich allem anderen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig intensive Aktivität, wie z.B. Gehen, oder 1,25 Stunden härtere Übungen, wie Joggen oder Schwimmrunden, anstreben.

Yoga, Tai Chi und andere langsame Aktivitäten. Sie können Ängste abbauen.

Atemübungen. Wenn Sie lernen, zu kontrollieren, wie schnell Sie ein- und ausatmen, dann üben Sie das täglich, das kann Angstgefühle lindern. Sie können auch darauf zurückgreifen, um Sie zu beruhigen, wenn Sie einen Anfall haben.

Genügend Schlaf. Es bewahrt Sie davor, tagsüber groggy zu sein.

Eine Reihe von Medikamenten sind hilfreich, um Panikattacken vorzubeugen. Ziehen Sie in Erwägung, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob dies für Sie geeignet ist.

Ihr Beruf
Harter Arbeitstag? Ständiger Arbeitsstress? Das kann jeden nervös machen. Wenn Sie glauben, dass es sich auf Sie auswirkt, tun Sie, was Sie können, damit Ihre Aufgaben reibungslos ablaufen:

Verwalten Sie Ihre Zeit. Erstellen Sie To-Do-Listen und nehmen Sie sich genügend Zeit für jeden Job. Wenn Sie ein großes Projekt haben, zerlegen Sie es in überschaubare Teile und setzen Sie dafür Minifristen.
Erledigen Sie Aufgaben sorgfältig, so dass Sie sich später weniger Zeit für deren Korrektur nehmen müssen.
Verpflichten Sie sich nicht zu mehr Arbeit, als Sie bewältigen können. Wenn Ihr Teller zu voll wird, melden Sie sich (in aller Ruhe) bei Ihrem Vorgesetzten, um zu besprechen, wie Sie Prioritäten setzen können.

Perspektive
Denken Sie noch an eine letzte Sache. Auch wenn Sie Panikattacken haben, haben Sie und Ihr Arzt gute Chancen, sie zu besiegen. Nahezu 90% der Menschen, die Anfälle haben, erhalten nach der Behandlung Erleichterung. Ein erfülltes Leben ist zum Greifen nah.

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